やっぱりスクワットしなきゃ!
体の筋肉の3割~4割程度は“脚の筋肉”が占めています。 そこで、是非皆さんにやって欲しいのは“スクワット”です。 これをやることで、筋肉量が増えたり、加齢による筋肉の減少を抑えられたり出来ます。 ということは、ダイエットの為に代謝を上げたり、加齢による歩行困難、しいては寝...
腹筋運動の効果をあげる“ドローイン”て?
腹筋トレーニングで“ドローイン”やってますか? 腹筋のトレーニング時、メインの腹直筋の伸展&収縮は当然気にしてると思いますが、そこに更にこの“ドローイン”の要素を加えると最大の効果が得られます。 そもそもお腹を引き締める為に腹筋運動をしているのに、一向にお腹が凹まない人が...
バランスボールで腹筋トレーニング
腹筋トレーニングで大事なことは、“メインの腹直筋にどれだけ大きな負荷を与えられるか”と言うことです。 勿論、中には回数を百回以上行ったり、ダンベルやプレートなどを抱えて負荷を大きくしたりする方もいるかと思います。 でも、その前に自分が“どれだけ腹筋を十分に使えているのか?...
胸トレーニング
大きな胸を作るのに有効なトレーニング種目“ダンベル・チェストフライ”です。 胸の単関節運動なので、基本的には肘の大きな曲げ伸ばし動作はつけません。 多関節運動の“ダンベル・チェストプレス”とは異なりますが、それが出来ていない人を、よくジムで見かけます。...