胸トレーニング

大きな胸を作るのに有効なトレーニング種目“ダンベル・チェストフライ”です。 胸の単関節運動なので、基本的には肘の大きな曲げ伸ばし動作はつけません。 多関節運動の“ダンベル・チェストプレス”とは異なりますが、それが出来ていない人を、よくジムで見かけます。

ダンベルの持つ向きを変えただけでは、この種目にはなりません。

きちんと大胸筋起始部の伸展しながら、腰のアーチを保ち、肩はベンチに接地したままで行います。 私の場合は、胸を絞る動作を入れず、アーチを保ち、胸郭を張り出し続けることで、肩に負担なく、最大38キロのダンベルを使用してトレーニングしています。